Sağlıklı yaşam hakkında birçok şey duyuyoruz, fakat gerçek
anlamda sağlıklı yaşamak nedir tam olarak bilmiyoruz. Genel olarak sigara
içmeyen, standart kiloya sahip, sağlıklı beslenen ve egzersiz yapan kişiler
sağlıklıdır. Kulağa ne kadar da basit geliyor değil mi?
Yürüyüş yapmak, daha fazla meyve ve su tüketmek gibi sizi
fazla zorlamayacak olan bu küçük değişikliklerle sağlıklı yaşama
kavuşabilirsiniz.
Egzersiz
Günümüzün en büyük problemlerinden biri hareketsizliktir.
Egzersiz yapmanın bizim için ne kadar yararlı olduğunu bilsek de, salgın bir
hastalıkmış gibi bundan kaçarız. Çünkü daima oturarak vakit geçirmeye
alışmışızdır. Gerçek şu ki; ne kadar çok hareket edersek, bizim için o kadar
faydalı olacaktır. Yapacağımız rutin günlük ev işleri, bahçe sulama ve
yürüyüşler sağlıklı yaşamak adına hayatımızda farklılık yaratabilir.
Gündelik hayatınızda yapabileceğiniz basit hareketlerin
yaşamınızda ne gibi değişikliklere yol açacağını listeleyin.
· Eklemlerin dayanıklılığını artırır.
· Hareket çeşitliliğini geliştirir ve artırır.
· Vücut esnekliğini korumaya yardımcı olur.
· Kemik dokusu içinde boşluk oluşumunu ve kırılmaları önler.
· Motivasyonu artırır ve depresyonu önler.
· Özgüveni artırır.
· Yetişkin kişiler için hafızayı güçlendirir.
· Stresi azaltır.
Vücudunuzu Hareket
Ettirecek Basit Yollar
Sağlıklı yaşama sürecine başlamanın en etkili yolu fazla
kilolarınızdan kurtulmak ve vücudunuzu basit hareketlerle çalışmaktır. Kendinizi
bir program uygulamaya henüz hazır hissetmiyorsanız, küçük hareketlerle
başlayın.
· Televizyonu Kapatın.
Haftada bir televizyonu kapatıp ailenizle
oyun oynamak veya yürüyüşe çıkmak gibi vücudunuzu harekete geçirecek
aktivitelerde bulunun.
· Daha Fazla Yürüyün.
Yaptığınız her işten yürümeye fırsat
bulmaya çalışın. Örneğin evinizde e-postalarınızı okurken koridorda yürüyün.
Köpeğinizi daha fazla gezdirin.
· Bazı Ev İşlerini Yapın.
Karları veya yaprakları kürekle temizleme,
bahçede çalışma, evinizi süpürün. Bu tür aktiviteler yeteri kadar enerjik
olmasa da sizi hareket etmeye yönlendirir.
Beslenme
Beslenmeye dikkat etmek, sağlıklı yaşamın
bir diğer önemli koşuludur. Sağlıklı beslenmek kilonuzu ayarlamanın yanı sıra,
ileriki yaşlarınızda da sizi dinç tutar ve yaşam kalitenizi artırır.
Sağlıklı beslenmek için aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz:
· Daha fazla sebze ve meyve tüketin.
· Mümkün olduğunca yağsız veya az yağlı besinler
alın.
· Bol miktarda su için.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder